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이번 글에서는 우리 어깨 통증과 움직임의 제한을 주는 주범인 '오십견'에 대해 알아볼 것입니다. 이 질병의 증상인 어깨통증의 원인, 증상완화에 도움이 될 수 있는 음식과 영양제에 이르기까지 살펴보며 여러분이 이 통증을 이해하고 관리하는데 도움이 될 수 있도록 정보를 알아보겠습니다.
오십견이란?
오십견은 주로 어깨의 통증과 움직임을 제한을 초래하는 질병입니다. 이 질병의 이름 '오십견'은 50세의 어깨라는 뜻으로 이는 이 질병이 주로 50세 이상의 중년과 노년에 발생하기 때문에 붙은 이름입니다. 과학적으로는 이 상태를 회전근개파열 또는 점착성 견관절 캡슐염이라고 부릅니다. 오십견의 핵심 증상은 어깨 통증과 제한된 움직임입니다. 어깨 주변의 연조직이나 붙어버리거나 단단해져서 어깨 관절의 움직임이 제한되기 때문에 발생하는 증상들입니다. 통증은 주로 어깨의 앞부분과 밖 부분에서 느껴지며 야간에 심해질 수 있습니다. 통증 때문에 손을 들거나 움직이는 것이 어렵고 심할 경우에는 머리를 빗는 것조차도 힘들 수 있습니다. 오십견이 심해지면 동결 어깨라는 상태가 될 수 있습니다. 이는 어깨의 관절 캡슐이 점착되어 완전히 굳어버리는 상태를 말하며 이 경우에는 어깨를 거의 움직일 수 없게 됩니다. 이런 상황에서는 의학적인 치료가 필요하게 됩니다. 오십견의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않습니다. 하지만 몇 가지 요인들이 이 질병을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이런 요인들 중 하나는 연령과 성별입니다. 오십견은 주로중 년과 노년에서 발생하며 특히 여성에서 많이 발생합니다. 또한 체중 과부하, 당뇨병, 심장질환등과 같은 만성질환을 가진 사람들에서 오십견이 더 잘 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 또 다른 요인은 휴식과 부상입니다. 오랜 시간 동안 어깨를 사용하지 않거나 어깨를 부상당하면 오십견이 발생할 수 있습니다. 이런 상황에서는 연조직이 붙어버리거나 줄어들어서 오십견의 증상이 나타날 수 있습니다.
어깨통증 증상과 원인
오십견은 통증과 움직임의 제한이라는 주요한 두 가지 증상을 동반합니다. 먼저 통증은 주로 어깨의 앞부분에서 시작해 어깨의 외측으로 확산됩니다. 이 통증은 점점 심해져서 야간에는 더욱 두드러지며 때때로 수면을 방해할 정도로 심각해질 수 있습니다. 통증으로 인해 어깨를 움직이는 것이 어렵고 때로는 일상적인 활동들 예를 들어 머리를 빗거나 옷을 입는 것조차 어려워질 수 있습니다. 다음으로 움직임의 제한은 오십견의 또 다른 중요한 증상입니다. 초기에는 통증으로 인해 어깨를 움직이는 것이 어렵지만 시간이 지남에 따라 점착성 견관절 캡슐염이 진행되면서 심한 움직임 제한이 발생합니다. 어깨의 근육 와 인대가 서서히 줄어들어 어깨관절의 움직임이 제한되며 이로 인해 동결어깨라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 어깨를 거의 움직일 수 없는 상태를 말하며 이 상태가 되면 적절한 치료가 필요합니다. 오십견의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 연령, 성별, 기존에 앓고 있는 질병등 여러 요인이 관련되어 있을 수 있습니다. 특히 50세 이상의 여성이나 당뇨병이나 심장질환들의 만성질환을 앓고 있는 사람들에게서 오십견이 잘 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 부상이나 수술로 인해 어깨를 장기간 사용하지 않은 경우에도 오십견이 발생할 수 있습니다. 이외에도 오십견의 발병은 스트레스나 자세문제, 퇴행성 변화등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그래서 오십견 치료는 원인을 찾아 이를 제거하거나 개선하는 것에서 시작되며 적절한 운동 및 식이요법이 필요합니다.
오십견 증상완화음식
올바른 식사와 영양 보충은 오십견 증상완화에 중요한 역할을 합니다. 특히, 염증을 줄이고 근육과 연조직의 회복을 돕는 음식과 영양제는 오십견의 증상을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 첫째, 오메가 3 지방산은 염증을 줄이는데 매우 효과적인 영양소입니다. 연어, 참치, 아마씨, 호두 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 체내의 염증을 줄일 수 있습니다. 둘째, 비타민C, E는 강력한 항산화 성분으로 체내에서 발생하는 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기 브로콜리, 아몬드, 해바라기 씨 등에서 이들 비타민을 많이 섭취할 수 있습니다. 셋째, 단백질은 근육과 연조직의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 오십견 치료에 있어서 근육과 연조직의 회복이 중요하므로 계란, 닭고기, 터키, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 넷째, 칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유, 치즈, 채소, 아몬드등 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하면 오십견 치료에 도움이 됩니다. 추가로 각종 영양제를 통해서도 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 하지만 영양제는 식사대용이 아닌 보충제이므로 식사를 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 물론 이 모든 것이 오십견 치료의 일부일 뿐입니다. 영양과 운동, 그리고 필요하다면 의학적 치료를 함께 고려하여 적절한 치료계획을 세우는 것이 중요합니다. 오십견으로 인한 불편함을 최소화하고 어깨의 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.