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이번 글에서는 남성갱년기에 대해 이야기하고자 합니다. 남성 갱년기는 생물학적, 심하적변화를 경험하는 시기로 "남성의 여성화"나 중년의 위기"와 같은 표현으로 때로는 묘사되곤 합니다. 여성 갱년기와 달리 남성 갱년기는 항상 명확하게 진단하기 어려운 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 이변화는 남성건강에 중요한 영향을 미치며 이를 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 남성갱년기에 대한 증상과 관리를 알아보겠습니다.

남성갱년기
남성 갱년기

남성 갱년기란?

남성갱년기란 무엇일까요. 갱년기는 대개 여성과 연관되어 언급되지만사실 남성도 비슷한 생리적 변화를 겪습니다. 이러한 현상은 갱년기, 혹은 안드로포즈(Andropause)라고 불리며 이는 남성의 성 호르몬, 특히 테스토스테론 수치가 점차적으로 감소하는 과정을 가리킵니다. 이 변화는 남성들 사이에서도 불규칙적으로 나타나며 일반적으로 40대 후반부터 시작해 70대까지 이어질 수 있습니다. 하지만 모든 남성이 이 기간에 증상을 경험하는 것은 아닙니다 일부남성을 전혀 증상을 경험하지 않는 반면, 다른 남성들은 이 변화로 인해 심각한 건강문제를 겪을 수 있습니다. 남성 갱년기의 증상은 다양하며 이는 테스토스테론 수준의 변화와 남성의 일반적인 건강상태, 그리고 나이와 같은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 피로, 우울증, 불안, 기억력저하, 성적 욕구감소, 수면장애, 체중증가 등이 있습니다. 또한 테스토스테론 수치의 감소는 근육량의 감소, 골밀도 감소, 체증증가 등과 같은 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 남성 갱년기는 여성 갱년기와 비교했을 때 더욱 복잡한 문제로 여겨질 수 있습니다. 여성 갱년기는 생리가 완전히 멈추는 시점, 즉 '멘로포즈'를 기점으로 명확하게 식별할 수 있는 반면 남성갱년기는 점진적인 토스토스테혼 수준의 감소를 통해 발생하므로 진단하기가 더 어렵습니다. 그러나 이변화가 남성의 건강한 삶의 질에 미치는 영향을 감안할 때 이를 관리하는 것이 중요합니다.

남성갱년기 증상

남성갱년기는 남성 테스토스테론수치가 점차적으로 감소하는 기간을 가리킵니다 이변화는 40대 후반부터 시작되어 70대까지 이어질 수 있습니다.  이 기간 동안 남성들은 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 피로는 남성 갱년기 증상은 테스토스테론 수치가 감소하면서 체력과 에너지 수준이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 일상생활에서 더 자주 피곤함을 느낄 수 있습니다. 성적 욕구가 감소됩니다. 테스토스테론은 성적 욕구에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 수치가 감소하면서성적 욕구도 감소할 수 있습니다. 이는 성생활에서 문제를 일으킬 수 있으며 자신감 저하와 우울증을 초래할 수 있습니다.  남성 갱년기 기간 동안우울증, 불안 변덕스러움 등 다양한 정서적 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 변화는 종종 무기력 흥미감소 자신감 저화와 같은 다른 증상과 연결되어 있습니다.  수면 문제가 있습니다. 테스토스테론 수치의 감소는 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 불면증, 수면 중단, 일찍 꺠어나는 등의 수면문제를 경험할 수 있습니다. 기억력이 저하됩니다. 테스토스테론은 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 수치가 감소하면서 기억력 저하를 경험할 수 있습니다 이는 주로 집중력 저하와 함께 나타나며 일상생활에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중이 증가합니다. 테스토스테론은 체질량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이호르몬의 수치가 감소하면서체 중 증가가 일어날 수 있습니다.       

테스토스테론 유지법    

갱년기의 관리 방법은 균형 잡힌 식단을해야 합니다. 영양분을 잘 공급하는 균형 잡힌 식단은 테스토스테론 수준을 유지하는 데 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 적절한 탄수화물을 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과체중이 문제라면 체중 감량을 위해 식단 조절을 고려해 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동을 해야 합니다. 규칙적인 신체활동은 테스토스테론 수준을 유지하고 체중 관리, 스트레스 감소 등에 도움을줍니다. 일주일에 150분 이상의 중등도 신체활동이나 75분 이상의 고강도신체 활동을 추천합니다 또한 근력운동을 주 2일 이상 포함하는 것이 좋습니다. 스트레스를 관리해야 합니다 스트레스는 테스토스테론 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스관리는 남성 갱년기를 효과적으로 관리하는 데 중요합니다. 충분한 수면이 필요합니다. 테스토스테론은 주로 수면 중에 생산됩니다. 따라서 충분한 수면은 테스토스테론 수준을 유지하는 데 중요합니다. 매일밤 7-9시간의 수면을 목표로 설정해 보세요. 남성 갱년기의 증상이 심각해질 경우 의료전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 테스토스테론보충요법(TBT)은 일부 남성에게 도움이 될 수 있지만 이 방법은 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 의사와의 상의 후 이 밥벙을 사용해야 합니다. 결국 남성갱년기는 개인의 건강상태생활 습관 그리고 관리에 따라 영향력이 크게 달라집니다. 이 기간 동안변화를 이해하고 자신의 몸을 잘 관리함으로써 건강하고 행복한 생활을 계속할 수 있습니다.             

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