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이번 글에서는 사회와 인간관계에서 굉장히 중요한 그러나 많은 사람들이 잘 알지 못하는 주제를 다루고자 합니다. 바로 '가스라이팅'이라는 개념입니다. 가스라이팅은 사람들이 다른 사람의 현실 인식을 의도적으로 혼란스럽게 만들어 그를 괴롭히는 일련의 조작행위를 가리키는데요 이글에서는 가스라이팅이 무엇인지 이를 이해하고 가스라이팅으로부터 자신을 보호하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

가스라이팅(Gaslighting)이란?
가스라이팅은 사람이 다른 사람의 현실인식을 의도적으로 혼란스럽게 만들어 괴롭히는 일련의 조작행위를 가리키는 말입니다. 이 용어는 1938년의 플레이"gas light"에서 유래되었어요. 이플레이는 남편이 아내의 기억과 신뢰를 조작해 그녀를 미치게 만드는 이야기를 다루고 있습니다. 이렇게 조작의 대상이 된 사람은 자신의 인식, 기억, 능력, 심지어 정신 건강에 의해 의문을 가지게 됩니다. 가스라이팅은 대부분 잠재적으로 이루어지며 그로 인한 피해자는 종종 자신이 조작당하고 있다는 사실조차 모릅니다. 가스라이팅의 가장 일반적인 형태는 사실의 왜곡 의도적인 거짓정보제공, 피해자의 기억이나 경험에 대한 부정, 그리고 피해자의 감정을 무시하거나 무효화하는 것입니다. 이런 행동 들은 피해자로 하여금 자신의 판단력지각능력 심지어는 정신건강에 대한 의심을 가지게 만듭니다. 가스라이팅은 부부, 가족, 친구 직장동료, 그리고 정치적 종교적 리더등 모든 종류의 인간관계에서 발생할 수 있습니다. 이는 가스라이팅의 피해자가 피해를 인지하지 못하고 심지어 가해자를 변호하는 상황을 만들어 내는데 이로 인해가스라이팅의 피해는 더욱 심각해질 수 있습니다. 따라서 가스라이팅이란 심리적 조작 행위를 통해 피해자의 현실감과 자아를 훼손시키는 매우 부정적으로 해로운 행동입니다 이를 인지하고 대처하는 능력은 우리가 건강한 인간관계를 유지하고 자신의 정신건강을 지키는 데 있어 중요합니다.
가스라이팅의 특징
가스라이팅의 주요 특징은 여러 가지가 있지만 그중에서도 가장 흔하게 나타나는 특징들은 다음과 같이 정리할 수 있습니다. 사실의 왜곡 또는 거짓 정보 제공 :가스라이팅은 종종 사실을 왜곡하거나 거짓 정보를 제공함으로썬 시작됩니다. 이런 행동은 피해자를 혼란스럽게 하고 피해자가 가해자에게 진실을 확인하도록 만들어가 해자에게 더 큰 권력을 줍니다. 기억이나 경험에 대한 부정 : 가스라이팅 가해자는 피해자의 기억이나 경험을 부정하거나 의심함으로써 피해자를 혼란스럽게 만듭니다 피해자는 자신이 무엇을 잘못 기억하고 있는 것인지 아니면 자신의 기억이나 경험이 정말로 사실이 아닌 것인지에 대해 혼란스러워하게 됩니다. 감정을 무시하거나 무효화: 가스라이팅가해자는 피해자의 감정을 무시하거나 무효화함으로썬 피해자를 혼란스럽게 만듭니다 이는 피해자가 자신의 감정을 신뢰하지 못하게 하며 가해자에게 더 큰 권력을 줍니다.
신뢰를 얻기 위한 행동: 가스라이팅 가해자는 종종 신뢰를 얻기 위해 친절하거나 사랑스럽게 행동합니다. 이는 피해자가 가해자를 신뢰하게 만들고 가 해자의 악의적인 행동을 합리화하거나 무시하게 합니다. 피해자를 고립시키기: 가스라이킹 가해자는 종종 피해자를 가족, 친구, 그리고 다른 사람들로부터 고립시키려고 합니다. 이는 피해자가 다른 사람들로부터 도움을 받는 것을 방지하고 가해자에게 더 큰 권력을 줍니다. 이와 같이 가스라이팅의 주요 특징들은 가해자가 피해자를 통제하고 피해자의 신념과 현실감을 흔드는 것에 집중합니다 가스라이팅의 피해자는 자신의 판단력, 지각능력, 심지어는 정신건강에 대한 의심을 가지게 되며 이는 궁극적으로 가해자에게 더 큰 권력을 주게 됩니다. 이러한 행동들은 피해자에게 심각한 정신적 스트레스를 유발하며 이는 우울증, 불안장애, 그리고 자기 의심 등의 문제를 초래할 수 있습니다.
가스라이팅으로부터 자신을 보호하는 방법
가스라이팅은 심리적으로 피해를 줄 수 있는 위험한 행위이며 이로부터 자신을 보호하는 것은 중요합니다. 다음은 가스라이팅으로부터 자신을 보호하는 방법을 설명한 내용입니다. 자신의 경험과 기억을 신뢰하기 해야 합니다. 가스라이팅의 핵심적인 방법 중 하나는 피해자의 경험과 기억을 의심하게 만드는 것입니다 따라서 자신의 기억과 경험을 신뢰하는 것이 중요합니다. 그것이 틀렸다고 누군가 말하더라도 자신의 감정과 경험은 유효하다는 것을 기억하세요. 정서적 지원네트워크를 구축해야 합니다. 친구 가족, 동료와 같은 신뢰할 수 있는 사람과 강한 연결을 유지하는 것은 중요합니다. 이들은 자신의 경험을 확인하고 혼란스러울 때 안내와 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가스라이팅에 대해 교육을 받고 정보를 얻는 것이 중요합니다. 가스라이팅의 증상과 전형을 이해하는 것은 이러한 행동을 식별하고 대처하는데 중요한 첫걸음입니다. 인터넷, 책, 미디어를 통해 가스라이팅에 대해 배우고 교육받는 것을 고려해 보세요. 저 눈가의 도움이 필요합니다. 심리 치료사, 상담사, 그리고 다른 건강 관리 전문가들은 가스라이팅의 피해를 경험하는 사람들을 돕는데 큰 도움이 될 수 있습니다 이들은 객관적인 시각으로 상황을 평가하고 전략을 개발하는데 도움을 줄 수 있습니다. 경계선을 설정해야 합니다 자신이 편안하게 느끼는 것이 무엇인지 결정하고 그 경계를 명확하게 설정하고 유지하는 것은 중요합니다. 또한 가스라이팅 행위가 이러한 경계를 넘어서려 할 때는 딱딱하게 대응하는 것이 중요합니다. 자기 자신의 의견을 명확하게 표현하고자 신의 권리를 주장하는 것은 가스라이팅으로부터 자신을 보호하는데 중요합니다 그리고 누군가가 자신의 기억이나 경험을 부정하려 할 때자신의 입장을 분명히 말하는 것이 중요합니다. 잘못된 것을 인정하는 용기가 필요합니다 가스라이팅은 사람들이 종종 자신이 피해를 받고 있다는 것을 인정하는 것을 어렵게 만듭니다. 하지만 자신이 가스라이팅의 피해자가 될 수 있다는 것을 인정하는 것은 상황을 바꾸는데 중요한 첫걸음입니다. 가스라이팅은 심각한 정식적 피해를 줄 수 있는 행동입니다. 그러나 이러한 위험으로부터 자신을 보호하는 전략과 도구를 배우는 것이 가능합니다. 누구든지 자신의 경험과 감정을 신뢰하고 지원을 찾고 교육을 받음으로써 가스라이팅으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.